All posts tagged "Muskelaufbau"
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Unser Guide zum Concurrent-Training
Unsere Empfehlungen für gleichzeitiges Kraft- und Ausdauertraining. In der Fitnesswelt hält sich ein Mythos hartnäckiger als jeder Muskelkater: „Wer Cardio macht, verbrennt seine Muskeln.“ Lange...
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Schlafentzug: wahrgenommene vs. gemessene Ermüdung
Schlafentzug ist ein weit verbreitetes Phänomen, das nicht nur die motorische Funktion beeinträchtigt, sondern auch die Frage aufwirft, wie er sich auf die wahrgenommene und...
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Krafttraining für Beweglichkeit?
Seit Jahrzehnten gilt Stretching als die Methode, um flexibel zu bleiben, Beweglichkeit zu steigern und Verletzungen vorzubeugen. Doch Forschung der letzten Jahre stellt diese Tradition...
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Unilaterales vs. Bilaterales Krafttraining?
In den letzten Jahren wurde heftig darüber diskutiert, ob unilaterale Übungen (ein Bein/Arm) oder bilaterale Übungen (beide Arme/Beine gleichzeitig) besser für Muskelwachstum und Kraft sind....
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Freie Gewichte oder Maschinen?
Eine aktuelle Meta-Analyse von Haugen und Kolleg:innen (2023) hat 13 Studien mit insgesamt 1.016 Erwachsenen ausgewertet, um eine viel diskutierte Frage zu klären: Sind freie...
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Männer vs. Frauen im Muskelaufbau
Einleitung Ob im Fitnessstudio oder im wissenschaftlichen Diskurs – die Frage, ob Männer oder Frauen besser auf Krafttraining ansprechen, sorgt regelmäßig für Diskussionen. Die gängige...
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Abwechslung beim Training
In Fitnessstudios hört man oft: „Du musst deine Übungen regelmäßig wechseln – sonst gewöhnt sich der Muskel dran!“ Doch stimmt das wirklich? Eine neue Studie...
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Time under Tension überbewertet?
In der Welt des Krafttrainings ist die sogenannte Time Under Tension (TUT) ein häufig diskutiertes Konzept. Gemeint ist damit die Dauer, in der ein Muskel...
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Welches Protein für den Muskelaufbau?
Mit zunehmendem Alter erleben viele Menschen einen allmählichen Verlust an Muskelmasse und -funktion, ein Phänomen, das als Sarkopenie bekannt ist. Dieser Verlust kann die Lebensqualität...
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Cross-Over Effekte beim Krafttraining?
EinleitungDie Stärkung der Quadrizepsmuskulatur ist entscheidend für die Stabilisierung des Kniegelenks, besonders nach Verletzungen. Exzentrisches Training, bei dem die Muskellänge während der Anspannung zunimmt, hat...
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Exogenes Laktat im Profi-Ausdauersport: ein Game-Changer?
Laktat galt lange als unerwünschtes Abfallprodukt des Stoffwechsels und wurde vorschnell für Übersäuerung, Ermüdung und Muskelkater verantwortlich gemacht. Heute wissen wir: Laktat ist ein wichtiger Energieträger, ein Bindeglied zwischen...
Unser Guide zum Concurrent-Training
Unsere Empfehlungen für gleichzeitiges Kraft- und Ausdauertraining. In der Fitnesswelt hält sich ein Mythos hartnäckiger als jeder Muskelkater: „Wer Cardio macht, verbrennt seine Muskeln.“ Lange Zeit wurden Kraftsportler und...
Schlafentzug: wahrgenommene vs. gemessene Ermüdung
Schlafentzug ist ein weit verbreitetes Phänomen, das nicht nur die motorische Funktion beeinträchtigt, sondern auch die Frage aufwirft, wie er sich auf die wahrgenommene und leistungsmäßige Ermüdbarkeit auswirkt, insbesondere...
Körperliche Fitness im Kindesalter bei Frühgeburten
Einleitung: Frühgeburtlichkeiten werden mit beeinträchtigter körperlicher Fitness im späteren Leben in Verbindung gebracht. Doch inwieweit diese Auswirkungen bereits im frühen Kindesalter sichtbar sind, bleibt unklar. Diese Studie zielt darauf...
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