Egal ob Neujahrsvorsätze oder als Ziel für ein bestimmtes Ereignis im Leben: die Gewichtsreduktion ist bei vielen Menschen das wichtigste Ziel. In der Praxis zeigt sich dann oft ein ungeplantes und ungeduldiges Vorgehen in Form einer radikalen Diät. Im Vordergrund steht viel Verzicht um möglichst schnell die Kilos nach unten zu bekommen. Doch übersehen wird dabei, dass radikale Diäten ohne Sportprogramm auch die Reduktion von fettfreier Masse, also von Muskelmasse begünstigen. Und genau diese fettfreie Masse in unserem Körper wollen wir eigentlich haben: Muskulatur erhöht den Grundumsatz was uns wiederum hilft um abzunehmen. Zudem stabilisiert und entlastet sie unsere Gelenke. Es gibt also mehrere Anzeichen, dass der Verlust an fettfreier Masse während einer Abnehm-Phase möglichst gering bleiben sollte. Genauer untersucht wurde dies in einer Studie aus 2022: Es sollte untersucht werden, ob der Verlust an fettfreier Masse während einer Gewichtsreduktion bei Frauen ein Prädiktor dafür ist, ob die Frauen nach ihrem Gewichtsverlust wieder stärker an Gewicht zunehmen werden oder ihr Gewicht nach der Diät längerfristig halten können. Dazu nahmen 141 prämenopausale Frauen mit Übergewicht (Body-Mass-Index, 28 ± 1 kg-m-2) an einem Programm zur Gewichtsabnahme teil. Ziel war es einen Body-Mass-Index unter 25 kg-m-2 zu erreichen. Die Teilnehmer verloren im Durchschnitt knapp 12kg Körpergewicht, davon waren knapp 11kg Fettmasse und ca. 0,5 kg fettfreie Masse während der Gewichtsabnahme. Innerhalb des folgenden Jahres betrug die erneute durchschnittliche Gewichtszunahme ca. 6kg. Im Detail konnte durch die Analyse der Daten gezeigt werden, dass ein höherer prozentualer Verlust der fettfreien Masse mit einer stärkeren Gewichtszunahme in der Folge verbunden war. Die Reduktion fettfreie Masse eignete sich hier also signifikant als Prädiktor für eine erneute Gewichtszunahme.

Also Handlungskonsequenz:

• Finger weg von radikalen Diäten, da hier viel fettfreie Masse abgebaut wirdund dies eben eine erneute Gewichtszunahme begünstigt

• Eine geplante Kombination von Krafttraining mit einer Diät verhindert einen hohen Verlust der fettfreien Masse und lässt sogar den Grundumsatz steigen