Kalorienverbrauch bestimmen

Für Männer und Frauen gibt es unterschiedliche Formeln für die Berechnung. Der Grundumsatz ist der Umsatz in kompletter Ruhe des Körpers.

Grundumsatz und Arbeitsumsatz Berechnung

Für Männer

Gewicht (kg):

Größe (cm):

Alter (Jahre):

PAL-Wert (Aktivität): 1,2 – Sehr wenig Aktivität 1,4 – Wenig Aktivität 1,6 – Mäßige Aktivität 1,8 – Körperlich aktiv 2,0 – Sehr körperlich aktiv

Berechnen für Männer

Ergebnis für Männer:

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Für Frauen

Gewicht (kg):

Größe (cm):

Alter (Jahre):

PAL-Wert (Aktivität): 1,2 – Sehr wenig Aktivität 1,4 – Wenig Aktivität 1,6 – Mäßige Aktivität 1,8 – Körperlich aktiv 2,0 – Sehr körperlich aktiv

Berechnen für Frauen

Ergebnis für Frauen:

5 einfache Regeln

Um Körpergewicht zu reduzieren muss ein Kaloriendefizit (mehr Infos zur Umsetzung hier) vorliegen. Dabei gilt es für eine erfolgreiche Umsetzung an wenigen aber vor allem großen Einflussfaktoren anzusetzen um Resultate zu erzielen.

1. keine kalorienhaltigen Getränke wie Säfte, Limonaden oder Alkohol
2. 16/8 Intervallfasten: eine Mahlzeit ersetzen durch Protein-Strategie; z.B. Frühstück ersetzen durch Proteinzufuhr wie Hüttenkäse und/oder zuckerfreier Proteinshake am Vormittag; (300-400kcal) …mehr Infos hier
3. möglichst zuckerfreie Lebensmittel verwenden; Tipp im Einkauf: keine Produkte mit mehr als 100kcal/100g
4. unbegrenzt Gemüse (Zucchini, Brokkoli, Blattspinat, Gurke, Sellerie, etc.)
5. 10.000 Schritte am Tag (400-500kcal) und/oder regelmäßiges Krafttraining für mehr Muskulatur

Eine Einsparung von 300 kcal pro Tag mit den oben genannten Regeln ist sehr realistisch.

Was passiert, wenn wir das auf einen Monat oder sogar drei Monate hochrechnen? 1kg Körperfett hat etwa 7000 kcal, und mit einem Defizit von 300 kcal ergeben sich nach 24 Tage schon 7200 kcal als Resultat. Eine Integration dieser Ernährungsform in den Alltag bedeutet über 6 Monate eine Gewichtsabnahme von 6kg und innerhalb eines Jahres von 12kg – und das ohne zu leiden oder zu hungern.