Statisches Dehnen versus Foam-Rolling

Beweglichkeit ist ein wichtiger Aspekt unserer Fitness, der oft übersehen wird. Ob wir nun Sport treiben, im Büro arbeiten oder einfach nur den Alltag bewältigen – eine gute Beweglichkeit kann muskulären Verletzungen vorbeugen und unsere Lebensqualität verbessern. Doch welche Methode ist am effektivsten, um die Beweglichkeit unserer Gelenke zu erhöhen? In einer aktuellen Studie wurden die Effekte von statischem Dehnen und Faszienrollen-Training untersucht. Hier sind die wichtigsten Erkenntnisse.

Was wurde untersucht?

Die Forscher wollten herausfinden, ob statisches Dehnen oder das Training mit der Faszienrolle besser geeignet ist, um die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern. Dazu analysierten sie 85 Studien, die entweder statisches Dehnen oder Faszienrollen-Training untersuchten.

Die wichtigsten Ergebnisse

  1. Beide Methoden sind wirksam: Sowohl statisches Dehnen als auch Faszienrollen-Training können die Beweglichkeit der Gelenke im Vergleich zu keiner Behandlung verbessern. Das ist eine gute Nachricht für alle, die eine dieser Methoden in ihr Trainingsprogramm integriert haben.
  2. Kurze Trainingsdauer (bis zu 4 Wochen): Bei einer Trainingsdauer von bis zu 4 Wochen zeigte statisches Dehnen eine deutlich größere Verbesserung der Beweglichkeit als das Faszienrollen-Training. Das bedeutet, wenn du schnell Ergebnisse sehen möchtest, ist statisches Dehnen die bessere Wahl.
  3. Längere Trainingsdauer (mehr als 4 Wochen): Wenn das Training länger als 4 Wochen dauert, gibt es keinen signifikanten Unterschied zwischen den beiden Methoden. Beide sind dann gleichermaßen effektiv.

Fazit

Sowohl statisches Dehnen als auch das Training mit der Faszienrolle sind effektive Methoden, um die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen. Für kurze Trainingszeiträume ist statisches Dehnen jedoch effektiver. Für längere Trainingszeiträume kannst du auf beide Methoden setzen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.


Quellen:

  • Konrad, A., Alizadeh, S., Hadjizadeh Anvar, S., Fischer, J., Manieu, J., & Behm, D. G. (2024). Static Stretch Training versus Foam Rolling Training Effects on Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine.