All posts by Lanista_
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Unilaterales vs. Bilaterales Krafttraining?
In den letzten Jahren wurde heftig darüber diskutiert, ob unilaterale Übungen (ein Bein/Arm) oder bilaterale Übungen (beide Arme/Beine gleichzeitig) besser für Muskelwachstum und Kraft sind....
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Darmgesundheit stärken: Probiotika und Präbiotika im Zusammenspiel
Der Darm ist mehr als nur ein Verdauungsorgan. Er beherbergt ein komplexes Ökosystem aus Milliarden von Mikroorganismen – das sogenannte Mikrobiom. Dieses beeinflusst nicht nur,...
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Freie Gewichte oder Maschinen?
Eine aktuelle Meta-Analyse von Haugen und Kolleg:innen (2023) hat 13 Studien mit insgesamt 1.016 Erwachsenen ausgewertet, um eine viel diskutierte Frage zu klären: Sind freie...
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Immer wieder krank? So stärkst du dein Immunsystem nachhaltig
Viele Menschen kennen das: Kaum ist ein Infekt überstanden, kündigt sich schon der nächste an. Häufige Erkältungen, anhaltende Müdigkeit oder ständige grippale Infekte sind nicht...
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Sauerkirschsaft zur Regeneration – was steckt hinter dem roten Saft bei der Tour ?
Bei der Tour de France fällt aufmerksamen Zuschauer:innen auf, dass viele Fahrer direkt nach dem Etappenziel zu einem roten Getränk greifen. Dahinter steckt kein Zufall,...
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Männer vs. Frauen im Muskelaufbau
Einleitung Ob im Fitnessstudio oder im wissenschaftlichen Diskurs – die Frage, ob Männer oder Frauen besser auf Krafttraining ansprechen, sorgt regelmäßig für Diskussionen. Die gängige...
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Abwechslung beim Training
In Fitnessstudios hört man oft: „Du musst deine Übungen regelmäßig wechseln – sonst gewöhnt sich der Muskel dran!“ Doch stimmt das wirklich? Eine neue Studie...
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Kohlenhydrate und Ausdauer: Bringt wenig oft wirklich mehr?
Neue Studie zeigt: Geringe Mengen an Kohlenhydraten während kurzer, intensiver Belastung bringen keinen Leistungsgewinn Wer beim Radfahren oder Laufen länger durchhalten will, greift oft zur...
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Alkohol und Krebs: Aktueller Forschungsstand
Der Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und Krebsrisiko ist gut belegt: Bereits die Internationale Agentur für Krebsforschung (IARC) stufte 1988 Alkohol als „Gruppe 1“-Karzinogen ein – also...
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Post-Activation Performance Enhancement (PAPE)
Wunschdenken oder wirksame Technik? Einführung: PAP vs. PAPE In der Leistungsdiagnostik und Trainingspraxis taucht immer wieder der Begriff Post-Activation Potentiation (PAP) auf. Gemeint ist damit...
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Exogenes Laktat im Profi-Ausdauersport: ein Game-Changer?
Laktat galt lange als unerwünschtes Abfallprodukt des Stoffwechsels und wurde vorschnell für Übersäuerung, Ermüdung und Muskelkater verantwortlich gemacht. Heute wissen wir: Laktat ist ein wichtiger Energieträger, ein Bindeglied zwischen...
Unser Guide zum Concurrent-Training
Unsere Empfehlungen für gleichzeitiges Kraft- und Ausdauertraining. In der Fitnesswelt hält sich ein Mythos hartnäckiger als jeder Muskelkater: „Wer Cardio macht, verbrennt seine Muskeln.“ Lange Zeit wurden Kraftsportler und...
Schlafentzug: wahrgenommene vs. gemessene Ermüdung
Schlafentzug ist ein weit verbreitetes Phänomen, das nicht nur die motorische Funktion beeinträchtigt, sondern auch die Frage aufwirft, wie er sich auf die wahrgenommene und leistungsmäßige Ermüdbarkeit auswirkt, insbesondere...
Körperliche Fitness im Kindesalter bei Frühgeburten
Einleitung: Frühgeburtlichkeiten werden mit beeinträchtigter körperlicher Fitness im späteren Leben in Verbindung gebracht. Doch inwieweit diese Auswirkungen bereits im frühen Kindesalter sichtbar sind, bleibt unklar. Diese Studie zielt darauf...
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